Avez-vous déjà ressenti une montée de stress incontrôlable à cause d’une petite contrariété ? Et si je vous disais qu’il existe un moyen simple de remettre les choses en perspective et de retrouver votre calme en quelques minutes ? Je vous propose de gérer votre stress grâce à l’échelle de relativité.
Qu’est-ce qu’une échelle de relativité ?
C’est un outil qui va vous permettre de relativiser et de prendre de la hauteur sur la situation. Vous pourrez ainsi gérer votre stress en mettant en perspective la gravité de l’évènement.
Je partage avec vous la mienne :
Je commence par définir les extrémités. 0 correspond au bonheur, 10 c’est la mort je crois qu’il n’y a rien de plus grave ici bas. Et entre ces deux extrêmes, le milieu, le 5, représente la maladie.
Voici une illustration ma propre échelle de relativité pour gérer mon stress :
Comment ça marche ?
J’utilise mon échelle, une fois que je suis sortie de la colère ou de toute autre émotion négative. Pour en sortir, j’utilise la règle des 5 minutes pour gérer ses émotions. Ensuite je m’oblige à évaluer la gravité de ma situation en fonction de cette échelle. C’est simple et efficace ! Comme tous les outils que je partage oui c’est simple, mais je n’ai pas dit facile ! 😇
Concrètement, sur mon échelle de 0 à 10, mes problèmes avec Micheline au bureau sont à 0,1 !
Oh que ouiiiii ça m’agace, oui, j’ai envie de l’étriper, de nourrir mon besoin de justice, etc. Mais en réalité, si je suis totalement sincère avec moi-même, dans un mois, je n’y penserai plus à cette histoire. Et quand j’aurais quitté ce job, je l’oublierai en quelques jours. Alors je relativise : « Micheline t’es bien gentille, mais tu ne vas pas me gâcher ma journée. »
« Il y a 7 milliards d’habitants sur terre, ne laissez pas un seul d’entre eux ruiner votre journée »
Mon échelle de relativité peut vous paraitre est assez extrême, elle reflète mon expérience de vie. Il est vrai que comparer à la maladie ou à la mort, tous les autres problèmes du quotidien me paraissent minuscule et c’est bien ça le but rechercher de mon échelle. A vous de créer la votre !
Comment créer votre échelle de relativité ?
Pour mieux gérer le stress, il est essentiel de comprendre ce qui compte vraiment pour vous. Créer votre propre échelle de relativité est un moyen puissant de mettre en perspective les situations de la vie.
Commencer par les extrémités : que signifie le 0 et le 10 pour vous ?
Quelques pistes de réflexion
Voici les exemples pour vous aider à la construire. Demandez-vous pour chaque situation, quel serait le degrés de gravité :
- Votre emploi : Comment vous sentiriez-vous si vous perdiez votre emploi demain ? Quelle place cela occuperait-il sur votre échelle de gravité, de 0 à 10 ? Et en cas de conflit avec votre boss ?
- Votre couple : Quel serait le niveau, pour une tromperie ? Un divorce ?
- Votre famille : Quelle note donneriez-vous à la maladie de l’un de vos enfants ou au décès d’un de vos parents ?
- Votre vie sociale : Quelle note donneriez-vous à un désaccord avec un ami proche ?
- Vos biens : Que représente le vol de votre voiture ?
- Vos finances : Si vous ne pouviez pas finir le mois ? ou si une facture imprévue arrivait ?
Cette liste n’est pas exhaustive, et les extrémités de votre propre échelle peuvent bouger en fonction du moment de votre vie, des épreuves que vous avez déjà surmontées avec brio. Si vous êtes entrepreneur, peut-être que la faillite de votre entreprise serait un 9 sur votre échelle, alors que pour quelqu’un d’autre, ce serait un 7. L’important est de définir ce qui est le plus significatif pour vous à l’instant T. »
Matérialisez votre échelle sur une feuille
Donc sur une échelle de 0 à 10, quel est le niveau de gravité de votre situation ?
Je vous recommande de l’écrire sur une feuille de papier ou sur votre smartphone pour pouvoir la consulter dès que c’est nécessaire ! Dès que vous la connaitrez par cœur, ça va devenir un reflexe de vous en servir ! Elle doit refléter vos propres valeurs et priorités.
Et comme c’est votre outil, vous pouvez aussi réaliser votre échelle de 0 à 20 pour ceux qui préfèrent un peu plus de nuances ! C’est votre échelle personnelle : vous pouvez en choisir la longueur et toutes les variations dont vous avez besoin. Cet outil est flexible.
Pensez à réévaluer votre échelle dans le temps. Elle n’est pas figée. Avec le temps, votre perspective peut changer, et il est important de la réajuster en fonction de vos nouvelles priorités et expériences.
Une variante pour prendre la hauteur
Parfois, dans la vie, il suffit de lire une phrase, une citation, ou de discuter avec un bon ami pour avoir un déclic. C’est exactement ce qui s’est passé pour moi quand j’ai découvert cette phrase :
« Si ça n’a pas d’importance ou de conséquence dans 5 ans, ne passe pas plus de 5 minutes à y penser. »
Je ne sais plus précisément qui a dit ou écrit cette phrase. Elle a eu un fort impact sur moi.
Qu’est-ce que cette émotion m’indique ?
Selon moi, il est aussi très important, une fois que l’on est calme et que l’on a relativisé, de se questionner:
Qu’est-ce que cette émotion me dit ? Pourquoi cette situation m’a mis en colère ? Qu’est ce-que ça vient réveiller chez moi ? Suis-je accoutumée à ces situations ?
Ces questions méritent d’être traitées par écrit, au calme, afin d’être le plus objectif avec soi-même. L’écriture permet également de garder une trace du passé, et dans quelques jours, ou la prochaine fois que vous revivrez une situation similaire, vous pourrez vous y rapporter. C’est un bel outil pour mesurer également les progrès accomplis et le chemin parcouru sur votre gestion du stress. Nous aurons l’occasion de parler de Journaling lors d’un prochain article.
A vous de passer à l’action !
Prenez quelques minutes aujourd’hui pour créer votre échelle de relativité. Cet outil simple pourrait bien transformer votre manière de gérer le stress et vous aider à vivre plus sereinement.
Testez-là, ajustez-là c’est la votre ! Dites-moi en commentaire comment vous l’avez créée.
D’ici là Belle journée et surtout prenez soin de vous !
Tu explores la relativité dans notre perception des événements, et comment cela, tu peux nous aider à relativiser nos propres expériences. C’est une vraie bouffée d’air frais de lire des idées qui invitent à prendre du recul et à voir les choses sous un nouvel angle.
Article top, qui nous permet de poser des mots et de la précision sur du ressenti, qui peut paraître parfois flou. Hyper intéressant de « quantifier » ses émotions pour en parler et les comprendre.
J’adore l’idée !
Je trouve l’approche de l’échelle de relativité vraiment intéressante pour gérer les émotions et prendre du recul sur les situations stressantes, cela permet de relativiser et de ne pas se laisser envahir par le stress. Merci pour cette belle astuce !